Résumé
Combiner un emploi à temps plein avec une formation en arts martiaux, c’est parfois comme jongler avec des épées enflammées tout en marchant sur une corde raide. Cependant, il existe des stratégies innovantes que vous pouvez utiliser pour équilibrer vos études et votre travail si vous êtes suffisamment discipliné.
Cet article examinera quelques conseils de gestion du temps pour vous aider à le consacrer à la salle de sport et au travail.
Principales conclusions
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Identifiez vos principales priorités, planifiez votre semaine et utilisez le blocage du temps pour équilibrer efficacement le travail, l’entraînement et la récupération.
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Utilisez les pauses déjeuner, combinez le cardio avec vos déplacements et préparez vos repas pour gagner du temps tout en continuant à faire de l’exercice.
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Donnez la priorité au repos, soyez flexible avec vos horaires d’entraînement et apprenez à dire non aux distractions qui ne correspondent pas à vos objectifs.
Dix conseils de gestion du temps pour équilibrer l’entraînement aux arts martiaux et un emploi à temps plein
Voici quelques façons de rendre l’équilibre entre l’entraînement aux arts martiaux et le travail à temps plein plus confortable :
1) Ayez des priorités claires
Soyons réalistes ; vous n’avez pas assez d’heures dans la journée pour faire tout ce que vous voulez. Déterminez ce qui est le plus important pour vous et faites-en votre priorité absolue. Par exemple, si votre travail paie toutes vos factures et que votre formation en Jiu-Jitsu brésilien (JJB) fait des merveilles pour votre santé mentale, ce sont deux de vos principales priorités. Tout le reste, comme naviguer sur les réseaux sociaux, regarder des films ou passer des heures au bar, peut passer au second plan.
Écrivez une liste de vos principales priorités et respectez-les. Vous constaterez que vous disposez de beaucoup plus de temps libre que vous ne le pensiez une fois que vous aurez défini vos priorités.
Vous pouvez classer toutes vos priorités par ordre d’importance et décider quotidiennement des trois premières. Cette approche, connue sous le nom de matrice d’Eisenhower, vous aide à vous concentrer sur ce qui compte le plus.
2) Planifiez votre semaine comme un patron
Vous finissez par perdre du temps à réfléchir pendant votre journée. Au lieu de cela, consacrez 15 minutes au début de chaque semaine à planifier vos activités prévues. Bloquez les heures de travail, les entraînements et le temps personnel dans votre calendrier.
Utilisez le calendrier numérique de votre smartphone pour définir des rappels afin de rester au courant de vos projets.
Il y a trois éléments à prendre en compte lors de la création de votre emploi du temps hebdomadaire :
- Vos horaires de travail et temps de déplacement quotidien.
- Programmes d’entraînement disponibles dans votre dojo – Les grands gymnases comme Evolve MMA proposent généralement des cours à toute heure de la journée.
- Temps de préparation et de récupération des aliments.
3) Maîtrisez l’art du blocage du temps
La création de plages horaires facilite grandement le respect d’un plan hebdomadaire. Divisez vos journées en tranches de temps dédiées à des tâches spécifiques. Par exemple, vous pouvez créer un bloc d’une heure pour cuisiner le matin, un bloc de deux heures pour l’entraînement BJJ le soir et un bloc d’une heure pour vous détendre le soir.
Désigner chaque heure de la journée dans un but spécifique vous aide à utiliser votre temps plus efficacement. Pour minimiser les distractions mentales, essayez de regrouper des tâches similaires, comme répondre aux e-mails et faire les courses.
4) Profitez de vos pauses déjeuner
Travailler à temps plein ne signifie pas que la pause déjeuner est interdite pour augmenter la productivité. Utilisez ce temps à bon escient : vous pouvez par exemple vous étirer, vous hydrater ou regarder des séquences d’entraînement pendant votre pause pour préparer votre entraînement après le travail ! Vous pouvez même travailler vos jambes ou jouer avec l’ombre si vous avez la possibilité de travailler à la maison.
Quelques façons de profiter au maximum de vos pauses déjeuner :
5) Prioriser la récupération
Une bonne récupération permet d’équilibrer plus facilement une charge complète avec un entraînement aux arts martiaux. Ne pas laisser à votre corps suffisamment de temps pour se remettre d’un emploi du temps chargé peut conduire à l’épuisement professionnel. Visez au moins huit heures de sommeil par jour et prévoyez des jours de repos pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se remettre du stress de l’entraînement. Un entraînement excessif avec un horaire de travail chargé vous laissera sur la touche plus rapidement qu’un balancement de jambe opportun.
La recherche montre que le sommeil améliore la récupération musculaire et les performances sportives, donc un repos suffisant rendra vos entraînements plus productifs.
6) Cuisson par lots comme un pro
La dernière chose que vous avez envie de faire après une longue journée de travail et de formation est de cuisiner à partir de rien. C’est pourquoi la préparation des repas est si importante pour les personnes ayant des horaires chargés. Réservez quelques heures le week-end pour préparer certains de vos repas hebdomadaires. Pensez aux aliments riches en protéines et en nutriments qui donneront à votre corps tout ce dont il a besoin pour récupérer après une journée bien remplie.
Vous devriez également faire le plein de barres protéinées et de shakes pour les moments où vous n’avez pas de repas préparés à l’avance. Une alimentation bien composée est importante non seulement pour la récupération, mais également pour profiter pleinement de la nourriture. Parce que, comme on dit, de la nourriture pour l’âme !
7) Soyez flexible avec votre horaire de formation
Les événements que la vie nous réserve sont parfois imprévisibles, nous devons donc parfois nous adapter à des circonstances imprévues. Pensez à vous entraîner plus tôt si vos entraînements habituels du soir ne vous conviennent plus.
Créez des plans de secours pour les jours où votre emploi du temps ne vous permet pas de faire de l’exercice, comme les entraînements à domicile.
8) Apprenez à dire « Non ».
Votre temps est précieux, alors n’ayez pas peur d’abandonner tout ce qui ne sert pas vos objectifs. Il peut s’agir d’un travail de dernière minute ou d’une soirée entre collègues. Protéger votre temps est la clé d’un emploi du temps équilibré en tant qu’artiste martial.
9) Combinez cardio et voyage
Essayez toujours de transformer vos communautés quotidiennes en entraînements pour tirer le meilleur parti de votre emploi du temps chargé. Au lieu de prendre le train pour vous rendre au travail, pensez à faire du vélo s’il est facilement accessible. Ces petits changements vous aideront à rester actif sans prendre trop de temps. De plus, après une longue journée, faire du vélo à travers les paysages urbains et les jardins le soir peut être une façon étonnamment thérapeutique de se détendre !
10) Suivez vos progrès
Les choses sont plus faciles à gérer lorsque vous suivez vos progrès. Cela s’applique à vos arts martiaux et à votre carrière. Utilisez des applications pour suivre votre entraînement au dojo, car voir vos améliorations vous motivera à respecter votre routine. Célébrez toutes les réalisations majeures que vous avez accomplies au gymnase, comme l’obtention d’un nouveau rang de ceinture.
Questions fréquemment posées sur la gestion du temps à l’âge adulte
Q : Comment puis-je concilier entraînement aux arts martiaux et emploi à temps plein ?
R : Concentrez-vous sur la priorisation de vos engagements, planifiez la semaine à venir et utilisez des plages horaires pour allouer des heures spécifiques au travail, à l’entraînement, à la nutrition et à la récupération.
Q : Puis-je continuer ma formation si mon horaire de travail est chargé ?
R : Oui ! Vous pouvez vous adapter en utilisant vos pauses déjeuner pour un entraînement rapide, en changeant vos horaires d’entraînement, en faisant des entraînements à domicile ou en combinant cardio avec vos déplacements domicile-travail.
Q : Quelle est l’importance de la récupération lorsqu’il s’agit de concilier travail et arts martiaux ?
R : La récupération est essentielle. Visez au moins 8 heures de sommeil, prévoyez des jours de repos et assurez-vous d’une bonne nutrition pour éviter l’épuisement professionnel et augmenter les performances.
Q : Que se passe-t-il si des événements inattendus perturbent mon programme d’entraînement ?
R : Soyez flexible et ayez des plans de secours, comme reprogrammer vos entraînements, faire un entraînement à domicile ou combiner l’exercice avec vos activités quotidiennes.
Prenez en main votre emploi du temps et votre vie
Combiner un emploi à temps plein et une formation en arts martiaux n’est pas facile, mais cela peut être fait si tout est fait et planifié avec soin. La clé est de prioriser, planifier et gérer votre temps afin de disposer de suffisamment de temps pour ce que vous aimez le plus.
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