Comment s’entraîner sur un marathon (si c’est votre premier)

Singapour est une ville qui se déplace rapidement. Nous sommes engagés dans le surf, le MRT, les réunions et la nourriture. Parmi tout ce mouvement, la course se démarque comme quelque chose de constant et de pur: vous, la route et la respiration. En particulier, les marathons attirent des gens, pas seulement des athlètes, mais aussi de tous ceux qui veulent défier leurs frontières.

Dans notre chaleur tropicale et pour toujours, la fin du marathon n’est pas seulement en formation physique; Il s’agit de la discipline, de la pensée et de la formation. Alors que le calendrier a lancé plus d’événements, de plus en plus de gens demandent: comment puis-je passer de “Je veux lancer” à “J’ai terminé mon premier 42.195 km”?

Cet article vous poursuit par la prochaine course à Singapore à venir d’ici la fin de l’année et vous donne un plan fiable pour l’entraînement, surtout si vous n’avez jamais réussi le marathon auparavant.

Que se passe-t-il: les activités de salisse du major de Singapour sont restées en 2025

https://www.youtube.com/watch?v=mu-27vfunx0

Voici quelques-unes des grandes courses cette année. Si vous regardez votre premier marathon ou si vous souhaitez vous vérifier en deux ou 10 km, ce sont les événements pour garder votre radar:

* Les dates exactes peuvent changer – vérifiez toujours les pages officielles des événements.

Le SCMS de décembre reste le plus adapté aux élèves de première année qui passent un marathon complet à s’entraîner, et l’un des rares événements à pleine distance de notre calendrier chaque année.

Comment s’entraîner sur un marathon (si c’est votre premier)

https://www.youtube.com/watch?v=q-hfw4gadx4

L’entraînement au marathon est un voyage non seulement de kilomètres mais aussi de réflexion. Voici comment vous pouvez passer de “Never Try” au jour de la course du fini:

• Commencez tôt et soyez réaliste: Planifiez au moins 16 semaines de formation progressive pour un marathon complet. La préparation du demi-marathon peut être plus courte-10-12 semaines ou plus, selon votre forme physique de base.
• Créez vos habitudes hebdomadaires: 3-4 prend une semaine pour commencer: Run Light, “Long” Run, peut-être le rythme ou le rythme et le jogging de récupération. La distance “à long terme” augmente lentement, seulement environ 10% par semaine, donc votre corps s’adapte sans échec.
• Mélanger: Vous souhaitez mélanger la variété pour vous concentrer sur différents aspects:
  • Jogging facile: rythme pratique, bon pour créer une forme physique de base.
  • Tempo ou seuil a commencé: appuyez sur le rythme pour construire l’endurance.
  • Les passes de récupération: courtes, simples, aident à nettoyer l’acide lactique.
  • Une longue course par semaine pour dire votre corps physiquement et moralement.
• Puissance et mobilité: Une faible exposition (noyau, fesses, hanches) et des entraînements de mobilité régulière aident à prévenir l’usure musculaire. Étirement, mousse, yoga, au besoin.
• Train à Singapour: Nous avons de l’humidité, du soleil précoce et de la chaleur. La pratique fonctionne le matin ou en fin de soirée quand c’est cool. Bien hydrater. Entraînez-vous à porter ce que vous participerez à la course.
• Stratégie et hydratation de puissance: Travaillez votre amendement à l’avance. Ce que les glucides consomment, les gels réparateurs ou même les collations, votre corps tolère. Découvrez vos besoins d’hydratation, en particulier par temps tropical.

Se préparer pour la course de jour

https://www.youtube.com/watch?v=4ofwrz7r0gq

Dans le tronçon final (les 1-2 dernières semaines), composez ces habitudes:

• Cacher: Réduisez la course pour faire reposer votre corps. Continuez à faire du jogging pour rester libre.
• Dormir et se reposer: Allez bien vous reposer et évitez les perturbations ou un nouvel entraînement près de la course.
• Vérification des équipements: Chaussures, chaussettes, vêtements, dossard de course, puce de temps, repas. Pratiquez-les dans la formation, donc rien ne surprend.
• Familiarité avec l’itinéraire: Connaissez le terrain, l’élévation, les stations d’eau / de rafraîchissement et les prévisions météorologiques.
• Plan de formation mentale et de marche: Il y a une stratégie, ne sortez pas trop vite. Il est facile de balayer dans la foule, mais la dernière chose que vous voulez, c’est la brûlure au milieu de la course.

Pourquoi ça compte

• Les activités de planification vous donnent un objectif. Les objectifs vous rendent cohérent.
• L’entraînement au marathon crée l’endurance, la force mentale et l’auto-discipline. Tous sont des compétences qui persuadent le travail, la famille et la santé globale.
• L’adaptation à la chaleur de Singapour, les transports publics et les modes de vie intenses signifie que vous apprendrez la stabilité.

FAQ: Questions sur le premier marathon du Timar

Question: Full ou semi-marathon pour d’abord?

R: Si vous n’avez jamais fait cela auparavant, le demi-marathon est généralement plus sûr et gérable. Cela vous donne l’expérience de la journée sans un tel risque pour les articulations et une utilisation excessive.

Question: Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner?

R: 3-4 Le jogging par semaine fonctionne bien: 2-3 Modéré / Light Running, 1 plus grand. Ajouter des jours de repos ou un apparence croisée entre eux.

Question: Qu’en est-il de la disparition d’une semaine ou deux séances d’entraînement?

R: Ne paniquez pas. Des semaines manquantes se produisent. Ajustez votre plan, réduisez votre distance ou votre intensité et renforcez progressivement. Il est préférable d’entrer dans la journée de course insuffisante mais saine que touchée et blessée.

Question: Quelle est l’importance de marcher?

R: Very. Commencez plus lentement que vous ne le pensez que vous pouvez terminer. La conservation précoce de l’énergie signifie que vous terminez fort. Le voyage est mal le moyen le plus courant que les élèves de première année souffrent à la fin de la course.

Essayez les arts martiaux dans le cadre de votre formation sur le marathon

La formation de Marathon ne concerne pas seulement le coup sur le trottoir, mais aussi la création d’un corps et d’un esprit élastiques forts. Les arts martiaux peuvent devenir le compagnon idéal pour diriger une formation, contribuant à améliorer la force, la mobilité, l’équilibre et l’attention mentale. Frappe ou saisie, contesté différents groupes musculaires, réduisant le risque de rapports sexuels des lancements répétitifs, tandis que la discipline mentale développée dans les arts martiaux complète l’accent requis pour les races à longue distance. Si vous vous préparez pour le prochain marathon, essayez la classe d’essai gratuite dans Evolve MMA et essayez comment cela peut stimuler votre apprentissage et votre pensée!

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