Pendant des décennies, la course a été considérée comme une partie importante de la formation en arts martiaux. Des boxeurs frappant sur le trottoir à Dawn aux athlètes de Muay -TA, qui se rendent à des travaux routiers sans fin en Thaïlande, fonctionnant sur la conditionnement de combat long. Mais à mesure que les sciences du sport modernes se développent, de nombreux combattants et entraîneurs commencent à demander: est-il toujours nécessaire pour les artistes de combat, ou y a-t-il de meilleures alternatives qui peuvent améliorer les performances et protéger la santé à long terme?
Le rôle de la course dans les arts martiaux
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La course à pied ou la «route» est devenue la base des sports de combat depuis des générations. Les boxeurs se sont souvent appuyés sur de longues distances pour construire l’endurance, tandis que les combattants du Muay Thai étaient traditionnellement craint chaque matin avant de presser les superpositions et les sacs lourds. Le raisonnement était simple: si vous pouviez courir un mile, vous pouvez continuer à appuyer sur les tours débilitants dans le ring.
Mais les arts martiaux se développent. Les combattants du MMA, les pratiques brésiliennes du Jiu-Jitsu et même les boxeurs modernes complètent ou remplacent les méthodes de formation sur route traditionnelles qui sont plus caractéristiques des exigences de lutte.
Avantages de démarrage pour les combattants
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Running -etan a des avantages indéniables pour les artistes de combat:
- Endurance cardiosie-vasculaire: La gamme de lancement crée un niveau de base de puissance aérobie qui aide les combattants à maintenir le rythme sur de longues séances de combat ou des tours de compétition.
- Gestion du poids: Les travaux routiers peuvent être un outil utile pour les combattants pour soutenir ou réduire le poids avant le match.
- Force mentale: La course à pied, surtout, développe les céréales et la discipline, les fonctionnalités nécessaires à tout artiste de combat.
Désavantage
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Malgré leur réputation, la course a également les défauts que les combattants devraient considérer:
- Impact sur les articulations: De nombreux athlètes s’inquiètent de leurs genoux. Bien que le jogging modéré sur les bonnes surfaces soit généralement sûre, un kilométrage excessif, en particulier sur le trottoir solide, peut éventuellement prendre sa valeur.
- Prend du temps: Les combattants sont déjà formés à un étrange, saisissant et sortant pendant des heures. Les joggings à longue distance peuvent s’appliquer dans une récupération précieuse ou une formation en compétences.
- Pas toujours caractéristique du combat: Contrairement aux mouvements explosifs dans une cage ou un anneau, le jogging durable n’imite pas complètement les systèmes d’intensité ou d’énergie nécessaires dans le combat.
Alternatives
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Si le lancement n’est pas le meilleur, il existe des alternatives efficaces qui se préparent à assumer tout en réduisant l’effet sur le corps:
- Natation: Il crée une endurance aérobie, simultanément délicate sur les articulations. Idéal pour les jours de récupération.
- Vélo: Fournit une augmentation cardiovasculaire sans frapper. Idéal pour l’entretien de l’endurance.
- Intervalles d’entraînement à haute intensité (HIIT): De courtes explosions de sprint, de chaînes ou de reconstitution imitant l’intensité des combats réels.
- Schémas d’apprentissage et travail dans un sac: Les combattants peuvent être appelés à l’étirement de la technique, recevant “deux oiseaux avec une pierre”.
Quel art martial est l’avantage de courir?
Différents arts martiaux nécessitent une climatisation de course à pied différente augmente l’endurance et le Muay Thai, complète les entraînements explosifs en MMA, mais moins important en BJJ, où plus important pour l’entraînement sportif.
Tous les arts martiaux ne nécessitent pas le même type de conditionnement. La course à pied peut être plus précieuse pour certaines disciplines que d’autres:
- Boxing et Muay Thai: L’exécution reste un outil de conditionnement efficace. Les deux sports s’appuient fortement sur une étape, un rythme et une issue durable en plusieurs tours. Les travaux routiers aident à maintenir cette endurance.
- MMA: Les combattants apprécient le mélange de la course traditionnelle avec des conditionneurs plus explosifs comme les sprints, les schémas et l’entraînement au combat pour refléter le rythme chaotique des sports.
- Jiu-jits brésiliens: Alors que certains athlètes du BJJ fonctionnent, beaucoup se concentrent sur le cardio sportif, comme le brunâtre, le combat de position ou la natation. Une faible intensité de roulement signifie que la route n’est pas si importante par rapport à l’art brillant.
La tradition d’équilibrage et d’apprentissage moderne
La vérité est que la course à pied n’est ni des normes d’or trop chères, c’est un outil. Pour certains combattants, en particulier en boxe et en Muay, il joue toujours un rôle crucial. Pour d’autres, des alternatives telles que la natation, le vélo ou le HIIT peuvent offrir des moyens plus efficaces et sûrs de créer l’endurance tout en maintenant les articulations.
La clé est la personnalisation. L’âge du combattant, du type de corps, des arts martiaux et du calendrier de lutte devraient déterminer si le fonctionnement est nécessaire, supplémentaire ou changeant.
FAQ: Courir et arts martiaux
Avec cela, nous avons combiné la liste des questions fréquentes en ce qui concerne la course et les arts martiaux, dont certains incluent:
Question: Vos genoux fonctionnent-ils mal lorsque vous entraînez les arts martiaux?
R: Travailler modérément sur des surfaces plus douces est généralement sûr. Les problèmes se produisent souvent à la suite d’une forme dépassive ou médiocre. Des alternatives telles que la natation ou le vélo peuvent réduire l’impact lors de la construction du cardio.
Q: Avez-vous besoin d’artistes de combat?
R: Tout le monde ne fait pas. Les boxeurs et combattants de Muay -Tavaetsya en bénéficient, tandis que les pratiques du BJJ sont souvent considérées comme des forages et des roulements sont mieux adaptés à leurs besoins.
Question: Quelles sont les meilleures alternatives à la course aux combattants?
R: Bien qu’il existe de nombreuses alternatives, les plus courantes incluent la natation, le vélo, le HIIT et les sacs qui imitent l’intensité de combat, en même temps plus facile sur les articulations.
Question: Les combattants du Muay Thai travaillent-ils tous les jours?
Réponse: Traditionnellement, de nombreux combattants thaïlandais travaillent quotidiennement. Cependant, les athlètes au repos et les combattants âgés devraient équilibrer la route avec de faibles effets et la climatisation.
Question: Avez-vous besoin de travailler pour les athlètes BJJ?
R: Pas nécessairement. Alors que certaines pratiques du BJJ fonctionnent sur la forme physique globale, beaucoup préfèrent les conditionneurs sportifs ou le cardio alternatif comme la natation.
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