Pensez-vous pour la première fois pour essayer la boxe? Peu importe ce que vous rejoignez le gymnase à Singapour ou que vous cherchez simplement un moyen intéressant de rester actif et de soulager le stress, la boxe est un excellent moyen de renforcer la force, d’améliorer la concentration et d’améliorer votre forme physique.
Connu pour son travail rapide, son entraînement à haute énergie et sa discipline mentale, la boxe n’est pas seulement un sport, mais aussi une compétence qui offre. Pour les débutants, la première classe peut sembler excitante et peut-être même un peu effrayante. Mais assurez-vous que les salles de boxe accueillent les gens de toutes les couches et de toutes les niveaux de fitness. Ce guide vous passera à travers tout ce que vous devez savoir sur votre premier cours de boxe, de ce qu’il faut apporter avant la fin de la session et à quoi s’attendre pendant vos séances d’entraînement.
Habillez-vous droit et préparez-vous
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La plupart des gymnases de boxe sont aléatoires et accueillants, mais indiquant dans les bons vêtements peut être d’une grande importance. Portez des entraînements confortables qui vous permettent de vous déplacer librement. T -Shirt ou réservoir et shorts ou leggings sportifs sont parfaits. Des chaussures à semelles plates en tant qu’entraîneurs croisés ou chaussures latérales sont également parfaits.
Alors que certains gymnases offrent des gants de prêt et des enveloppes pour débutants, une bonne idée pour apporter vos propres enveloppes de main pour des raisons hygiéniques. Vous apprendrez à envelopper vos mains pour protéger votre poignet et vos os tout en travaillant dans votre sac. Certains gymnases suggèrent également d’apporter une petite serviette et une bouteille d’eau pour rester à jour entre les cercles.
Travailler sur le chaud-up et la mobilité
Les cours de boxe commencent généralement le cardio léger, les vergetures dynamiques et les exercices qui activent le noyau pour préparer le corps à un mouvement puissant et puissant.
Votre classe commencera très probablement par un-up chaud qui améliore le pouls et prépare votre corps à l’entraînement vers l’avant. Attendez le cardio léger comme le saut, le jogging court ou sauter une corde. Ensuite, vous pouvez être accompagné de vergetures dynamiques et d’exercices de mobilité, qui se concentrent sur le relâchement des épaules, des cuisses et des chevilles.
La boxe nécessite un mouvement fluide, en particulier dans les jambes et le haut du corps. C’est pourquoi vous pouvez également faire des séances d’entraînement qui activent votre noyau et vos jambes au début de la demi-session. Pensez que les squats, les planches ou les ombres pour exécuter la coordination.
Étudiez les bases
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La première chose que la majorité des entraîneurs présenteront est la position et la sécurité. Vous apprendrez à vous tenir debout, à équilibrer votre poids et à vous protéger avec vos mains. Ne vous inquiétez pas s’il se sent d’abord mal à l’aise; Tout le monde commence quelque part et les entraîneurs ont l’habitude d’aider les débutants.
De là, vous enseignez des coups de base tels que Jab, Cross, Hook et Top. Ce sont des blocs de boxe et seront révisés dans chaque classe. Vous vous familiarisez également avec le mouvement de la tête et des pieds, souvent à travers des entraînements amusants qui combinent le mouvement et le temps de réaction.
Travail et technique dans un sac
En étudiant les bases, vous serez engagé dans un combo sur un sac lourd ou des superpositions, en vous concentrant sur le rythme, l’équilibre et la technique propre sur les matières premières.
Après les bases, vous passerez très probablement au travail acharné dans le sac. Ici, vous pouvez pratiquer des combinaisons lorsque vous utilisez la puissance et la vitesse. Vous pouvez suivre le cercle structuré avec un entraîneur qui provoque un combo ou répéter des coups simples à votre rythme.
Ne vous attendez pas à suivre le pouvoir depuis le début. En boxe, la forme et les termes sont plus importants que la force rugueuse. C’est pourquoi les débutants se concentrent souvent sur le rythme, l’équilibre et les coups purs avec une bonne technique.
Certaines classes peuvent également inclure le travail avec un formateur ou un partenaire de formation. Cela vous aidera à développer des termes et une précision en répondant aux signaux de temps réel. Vous obtenez également des commentaires sur votre formulaire et où apporter de petites améliorations.
Conditionnement et refroidir
Les cours de boxe se terminent généralement par la climatisation et l’étirement et la respiration frais pour aider à la récupération et à la flexibilité.
Pour terminer le segment solide et la plupart de la boxe comprend le segment de conditionnement. Il peut s’agir d’exercices de répétition élevés, tels que des pompes, du craquement et du squat, ou de courts besoins cardio-omettables.
Après cela, vous vous refroidissez avec des vergetures, qui se concentrent sur la flexibilité et la restauration musculaire. Les exercices de respiration peuvent être activés pour ramener le pouls à la normale et réduire la sensibilité musculaire.
L’environnement cool
De nombreux élèves de première année sont surpris de voir à quel point le gymnase est soutenu – c’est un niveau de leadership, tous axés sur la croissance, et l’humeur se félicite et motive.
L’une des plus grandes surprises pour de nombreux élèves de première année est la façon dont la communauté de la boxe est encourageante. Peu importe ce que vous êtes en classe pour les débutants ou lors d’une session de niveau mixte, vous constaterez que tout le monde se concentre sur l’auto-amélioration plutôt que par rapport à.
Les entraîneurs savent vous pousser, pas vous convaincre. Ils adaptent également les commentaires en fonction du niveau de votre qualification, vous ne vous sentez donc jamais inapproprié. L’énergie à l’intérieur est souvent élevée, motivante et respectueuse. Vous pouvez même commencer plusieurs nouveaux amis dans ce processus!
Que vas-tu partir
À la fin de votre première boxe de grade, vous quitterez la sueur, concentrée et fier – vous exporterez votre esprit et votre corps par le mouvement, la discipline et l’activité mentale.
À la fin de votre premier cours, vous vous sentirez réalisé et probablement un peu fatigué (mais dans le bon sens). Attendez une sueur, apprenez quelque chose de nouveau et sortez avec une meilleure compréhension de la façon dont votre corps bouge. La boxe crée la coordination, la discipline et la confiance en un seul entraînement.
Même après une seule session, vous remarquerez peut-être la quantité de boxe. Vous ne vous contentez pas de lancer des coups, vous pensez, réagissez et créez des micro-jumes à chaque mouvement. Cette interaction mentale est l’un des plus grands avantages que les gens qui aiment le sport aiment.
Poser souvent des questions
Question: Ai-je besoin d’une expérience avant d’entrer dans la classe Box?
R: Pas tout à fait. La plupart des activités de poursuite pour les débutants. Les entraîneurs vous dirigeront sur la base et s’adapteront à votre rythme. Tout le monde part de zéro.
Question: Qu’est-ce que j’apporte à ma première classe?
R: Apportez de l’eau, une serviette et portez un entraînement confortable. Si vous avez des wraps et des gants manuels, super. Sinon, la plupart des gymnases ont des appareils que vous pouvez emprunter ou louer.
Question: Vais-je se débattre le premier jour?
R: Non. Le combat est généralement destiné aux étudiants plus expérimentés. Le primaire se concentre sur la technique d’enseignement, le travail dans une pochette et le conditionnement.
Question: À quelle fréquence dois-je m’entraîner dans la boîte en tant que débutant?
R: Deux fois par semaine, c’est un bon début. Il donne à votre corps le temps de s’adapter, vous aidant à construire le rythme et la séquence.
Question: Est-ce utile pour le fitness même si je ne veux pas rivaliser?
R: Absolument. La boxe est l’un des meilleurs entraînements avec le corps complet. Il construit le cardio, la force et la netteté mentale, peu importe si vous entrez dans le ring.
Dernière pensée
Peu importe ce que vous êtes assez nouveau dans la boîte ou tout simplement intéressant pour essayer les arts martiaux, entrez votre premier cours de boxe, peut devenir une expérience utile. De chaud au travail et au foret, chaque partie de la session est conçue pour vous aider à vous améliorer à votre rythme. Vous obtenez plus que de la forme physique; Vous renforcerez la confiance, affinerez votre attention et réparerez un esprit et un corps plus forts.
Si vous pensez à démarrer une boîte à Singapour ou ailleurs, la meilleure façon de le comprendre est d’essayer. Une fois que vous grattez vos gants et jetez vos premiers coups, vous pouvez simplement tomber amoureux du voyage.
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