Dans la scène croissante du fitness, Singapour va au-delà des procédures à fort impact et étudier les moyens durables de rester en forme. Peu importe ce que vous êtes un athlète ou une personne passionné qui commence juste dans ses voyages en fitness, l’entraînement à faible intensité offre une approche raisonnable et à long terme du mouvement, de la mobilité et de la santé.
Ils peuvent ne pas faire la une des journaux comme le font les camps de haute intensité, mais ces exercices sont tout aussi importants pour créer un corps fort et capable.
Qu’est-ce qu’une formation à faible intensité?
Une formation à faible intensité, telle que les arts martiaux durables, la démarche et le yoga, peut augmenter le pouls et augmenter la force sans souligner les articulations.
Déterminons d’abord la formation à faible intensité. L’entraînement à faible intensité vous aide à rester actif tout en maintenant une fréquence cardiaque, tout en traitant tendrement les articulations et les muscles. Ces exercices augmentent toujours le pouls, aident à brûler les calories et à augmenter la force, le tout sans rythme rapide et mouvements explosifs que vous pouvez trouver dans la classe HIIT ou pendant le combat.
Ces entraînements comprennent généralement:
- Marcher ou une course légère.
- Cyclisme durable.
- Yoga ou cours de mobilité.
- Exercices basés sur le flux.
- Les arts martiaux sont effectués à une vitesse réduite.
- Schéma de poids corporel à un rythme cohérent et gérable.
L’entraînement à faible intensité est souvent mesuré par la difficulté de votre corps. Un bon indicateur est un “test de conversation”. Si vous pouvez toujours avoir une conversation sans haleter pour l’air, vous êtes probablement dans la bonne plage.
Pourquoi une faible intensité ne signifie pas une faible valeur
Il y a une opinion générale selon laquelle plus solide est meilleur, en particulier dans la culture du fitness. Mais plus d’efforts ne signifient pas toujours des progrès plus élevés. La formation à faible intensité est un avantage différent qui soutient une excellente image. Dont certains incluent:
1) Améliore la récupération
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Si vous faites de l’exercice dans les arts martiaux quelques jours par semaine, votre corps a besoin de temps pour récupérer. Les séances de faible intensité aident à maintenir le mouvement sans surcharger le système. Il maintient du sang qui coule, réduit la raideur et accélère la récupération sans ajouter de plus de fatigue.
2) Crée une base aérobie forte
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Votre système aérobie est responsable de l’efficacité de votre corps fournit de l’oxygène musculaire. Un cardio à faible intensité crée cette fondation. Avec la meilleure condition aérobie, vous pourrez vous entraîner plus longtemps, récupérer plus rapidement entre les cercles et garder votre attention pendant le combat ou le travail.
3) soutient la santé mentale
Le mouvement avec une faible intensité, comme une promenade ou des arts martiaux légers, vous aide à vous priver, à réinitialiser et à rester cohérent.
Le mouvement doux est l’un des meilleurs outils pour réduire le stress. Indépendamment de ce que vous allez au parc à Singapour ou sautez sur de l’art de combat léger dans le gymnase, l’entraînement à faible intensité vous donne la possibilité de respirer, de penser et de tomber sans pression. Beaucoup considèrent ces classes apaisantes et cohérentes, surtout au cours des semaines tendues.
4) Disponible pour tous les niveaux
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La formation à faible intensité est parfaite pour les débutants, les personnes âgées ou ceux qui reviennent. Ils vous aident à construire un fitness -tip sans vous sentir cassé. Si vous êtes un nouveau venu en arts martiaux, en commençant par le conditionnement basé sur le mouvement, ou avec une faible intensité, peut vous soulager sans crainte de tomber.
Où une formation à faible intensité est exprimée dans les arts martiaux
Une formation à faible intensité est tissée dans chaque classe d’art martial: des boîtes d’ombre aux entraînements lents et à la mobilité.
Dans les arts martiaux, une formation à faible intensité est construite dans presque toutes les classes, même si vous ne le remarquez pas au début. La première partie de n’importe quelle classe Muay est soit la boxe comprend souvent un shadowboxing ou un travail technique effectué à un rythme décontracté. En Jiu-Jitsu brésilien, le forage vous permet lentement d’absorber les modèles de mouvement sans vous dépêcher.
Les entraîneurs et les combattants utilisent des séances à faible intensité pendant les jours de récupération actifs. Ces séances d’entraînement continuent de déplacer le corps, aident à maintenir le poids et à concentrer votre attention mentale sans presser de fatigue.
Même le chaud et la fraîcheur traditionnels comprennent des ruisseaux en mouvement, des vergetures douces et des répétitions de faible intensité pour la préparation et la restauration du corps. Pas seulement les effets secondaires; Ils sont la partie principale de la formation en art martial bien défini.
Une faible intensité ne signifie pas triste
Une formation à faible intensité ne devrait pas être triste. Utilisez des schémas, des promenades à pied, un rythme lent ou des séances de partenariat ludiques pour rester l’engagement pendant le contrôle de la construction et de la sensibilisation au corps!
L’une des raisons où les gens manquent des séances de faible intensité est qu’ils ne le font pas. Mais cela dépend finalement de la façon dont vous vous approchez. La faible intensité ne doit pas être répétée et passive. Voici quelques moyens créatifs de structurer votre apprentissage:
- Schéma de flux: Combinez cinq à six mouvements avec de faibles effets comme les squats, les planches et les pas qui entrent dans une boucle continue. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, pas sur la vitesse.
- Technique: Ajoutez vos entraînements de pieds ou le mouvement de la boxe en marchant. Vous pouvez le faire sur un tapis roulant ou à l’extérieur dans le parc. Il crée non seulement un rythme mais aussi un équilibre.
- Le rythme rond: Utilisez des frappes telles que les coudes ou le spa, mais ralentissez-les. Déplacez le contrôle, pensez au transfert de poids et à la pratique de la respiration à travers chaque mouvement.
- Séances de partenariat: Travailler une plate-forme légère ou un mouvement peut souvent être amusant et interactif. Travaillez avec votre partenaire d’apprentissage pour garder les choses ludiques et basse pression.
Clé – intention. Vous n’essayez pas d’effacer le réservoir. Vous essayez de rester en contact avec votre corps, de vous déplacer avec le contrôle et d’augmenter la sensibilisation à la répétition.
Équilibrage élevé et bas pour les revenus à long terme
Les athlètes et les artistes de combat les plus prospères du monde ne vont pas toujours tous les jours. Ils équilibrent leurs entraînements. Ils savent lorsqu’ils poussent et sont distraits.
C’est ici que les entraînements avec une faible intensité deviennent un changement dans le jeu. Vous pouvez les ajouter entre les séances dures ou les plier dans les jours si vous voulez rester actif mais pas fatigué.
Demandez à l’entraîneur comment vous pouvez inclure des exercices de faible intensité en fonction de ce pour quoi vous vous entraînez. Que ce soit des forets lents, une récupération active ou un mouvement, vous remarquerez bientôt les avantages.
Dernière pensée
Une formation à faible intensité peut ne pas obtenir de projecteurs, mais ils jouent un rôle vital dans un plan d’apprentissage raisonnable. Ils vous aident à récupérer, à rester cohérent et à vous entraîner avec intention. Dans les arts martiaux, ils sont souvent une clé silencieuse pour créer un rythme, une précision et des progrès à long terme.
Donc, la prochaine fois que vous serez tenté de manquer votre “Journée facile”, pensez-y comme la base de votre prochaine percée. Parfois, le ralentissement est exactement ce que votre corps et votre esprit devraient être exacerbés.
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