Sel

En Jiu-Jits brésilien et en sweat-shirt Smart, Solo vous aide à garder vos compétences fermement même les jours, vous n’avez personne avec qui vous pouvez rouler sur le sol. Ces exercices vous permettent d’obtenir quelques répétitions de pratique supplémentaires les jours où vous voyagez ou simplement coincés à la maison. Vous pouvez même améliorer les aspects de votre emprise en effectuant des exercices en solo.

Cet article étudiera comment utiliser l’équipement de la hanche, tels que les canneries, les gammes de résistance, les entraînements muraux et les modèles de mouvement pour améliorer les aspects de votre style de combat les jours avec lesquels vous n’avez pas besoin de vous entraîner.

L’importance de la formation intelligente en solo

Habituellement, les sangliers sont confrontés à plus de problèmes lorsque vous travaillez seuls par rapport aux attaquants. Des exercices tels que Shadowboxing, travaillant avec des sacs lourds et des jambes d’entraînement, permettent des maîtres de combat de différentes couches, tels que le Muay Thai, la boxe et le kickboxing, des compétences faciles à former pour se battre là où elles se trouvent. Mais pour les raisins, tout est un peu différent.

Les démangeaisons de sel vous permet de clarifier les méthodes, d’augmenter la mémoire musculaire et d’améliorer le conditionnement. Des enregistrements répétés, des promenades et des transitions sans résistance vous aident à clarifier la mécanique de votre équipement jusqu’à ce qu’ils fassent partie de qui vous êtes. Le travail que vous mettez dans des exercices en solo paiera pour un bon moment lorsque vous finirez par exécuter avec votre partenaire d’apprentissage. Les exercices de sel aident à créer une confiance dans votre capacité à effectuer des méthodes parce que vous mettez au travail.

1) hanches avec un mannequin

https://www.youtube.com/watch?v=w_1lc3awyte

Un mannequin de qualité est votre chose la plus proche d’un partenaire en direct. Achetez-en un si vous prévoyez d’enseigner la maison en solo. Utilisez-le pour les transitions de forage, accrocheuses et au sol:

• Double enregistrements: Sécurisez le poignet ou le poignet au mannequin, changez au niveau et passez par les hanches. Apparaître et répéter.
• Terminer sur un pied: Tasse factice à la cheville, retirez-la et soulevez-la dans une haute aine. Passez-le à un double pied.
• Passe protectrice: Installer le mannequin, installer ci-dessous et trancher. Allez au contrôle latéral, puis réinitialisez.
• Exercices moyens: Depuis la position de la tortue avec le mannequin à l’arrière, mettez la main, tirez sur la jambe et définissez le contrôle supérieur.

Greeping -Monkes coûte de 60 $ à 200 $, selon leur poids et leurs matériaux utilisés pour les fabriquer. L’achat d’un mannequin de haute qualité est toujours un excellent investissement pour les raisins parce que vous obtenez de nombreuses années à vous cacher!

2) Exaltation et portée

https://www.youtube.com/watch?v=19-Ehlf6zz8

Les bandes de résistance ajoutent des niveaux de tension variables par des mouvements de prise de vue, l’imitation de résistance offre un partenaire d’entraînement lorsque vous travaillez sur vos dossiers. Trouvez quelque chose de durable pour fixer la bande de résistance et démarrez-la autour des cuisses. Ensuite, vous pouvez travailler sur de telles méthodes:

• Un niveau en modifiant le niveau: Changez le niveau et retirez comme si vous alliez derrière les deux jambes, tandis que la bande de résistance vous retire en arrière.
• Pénétration de pas: Passez la jambe avant après avoir changé le niveau pour étirer la bande de résistance et revenir à la position de départ.
• COMMUNE ET COUPE: Éloignez-vous du point d’ancrage pour que dans la plage de résistance, il y ait une tension et repousse lorsque vous vous enfoncez au sol. Retournez à la position de départ et répétez.

Les bandes sont des restrictions de tension différentes, alors commencez avec des bandes légères et travaillez avec des groupes plus lourds lorsque vous devenez plus fort. Recherche montre que les bandes de résistance peuvent aider à augmenter l’activation musculaire de 40% par rapport aux exercices de poids corporel.

3) entraînements muraux pour l’exactitude du tir

https://www.youtube.com/watch?v=fvd3kwkeak4

Voici quelques exercices agiles qui vous permettent de remplacer vos partenaires de formation par le mur:

• Marcher sur le mur: Tenez-vous face au mur sur la longueur de la main. Faites glisser vers le bas dans le semi-NaUSEL, en déplaçant l’épaule du plomb vers le mur, comme si vous tourniiez. Votre jambe de tête doit être plate tant que votre talon arrière avec face vers le haut ou plus loin de vous. Revenez à la position de départ pour terminer le représentant.
• Rap: Appuyez sur le coffre dans le mur au niveau du quart pour améliorer le fort angle de dos. Tenez la position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.
• Murs à lambe: Appuyez sur une jambe sur le mur derrière après avoir abaissé le niveau, en imitant le mouvement que vous faites lorsque vous tournez pour tirer et en vous penchant en arrière pour revenir à la base.

Les exercices de démangeaisons de lance aident à construire la proprioception et à améliorer la posture appropriée lors des mouvements explosifs.

4) Déplacer l’image

https://www.youtube.com/watch?v=86wlhxfqtw8

Aucun partenaire? Aucun problème. Utilisez ces échantillons en solo pour simuler l’action en direct:

• Shuffle de la fque coiffée croissante: Il grandit, l’écrivez sur vos pieds, mélanger à gauche, mélanger à droite et secouer à nouveau.
• Schémas de la hanche: Placez d’une main pendant le siège, soulevez les hanches du sol et tournez dans la direction opposée. Complétez le même mouvement de l’autre côté pour compléter le représentant.
• Tirer sur un ours: Ours-kick vers l’avant quatre étapes, puis retirez l’étape de pénétration. Répéter.

Effectuez-les dans les chaînes 30 à 60 secondes avec un repos minimal pour construire l’endurance et la fluidité technique.

Les lacunes rencontrées

https://www.youtube.com/watch?v=eujhms5uik

Le pouvoir explosif joue un rôle vital dans la lutte contre les sports, aidant à gagner des matchs. Votre capacité à créer une puissance explosive est quelles méthodes telles que le pont et le rouleau sont efficaces. Augmentez votre force explosive à l’aide d’exercices de plaque, tels que:

• Sauter dans la boîte: Aidez à créer une énergie explosive cruciale pour la gestion du suicide.
• Saut large: Construire une puissance horizontale qui aide avec les niveaux.
• Limites latérales: Améliore l’agilité réactive lors de la mise en place d’images.

Des études montrent que l’entraînement en ardoise peut augmenter la puissance du bas du corps de 10 à 15% en six semaines, ce qui signifie des tirs plus rapides et se développer sur le tapis.

Améliorer vos compétences d’embrayage avec des exercices en solo

La structure de l’embrayage solo, comme une mini-classe: réchauffement, méthodes de forage, appuyez sur le conditionnement et les filets, puis refroidissez – ajustez l’intensité pour correspondre au niveau de fitness.

Structurez vos séances en solo comme si elles avaient des mini-classes. Commencez par réchauffer environ cinq minutes avec des vergetures dynamiques et une prolifération légère. Travaillez sur vos méthodes 20 minutes avant d’aller à l’exercice de conditionnement.

Passez pendant dix minutes sur une flamme pour construire une puissance explosive et terminer avec cinq minutes au frais avec des vergetures statiques. Ajustez votre rapport de travail et de repos, selon le niveau de forme physique.

Le former raisonnablement et rester vif – même sans partenaire

Les démangeaisons de sel vous permettent d’effectuer des entraînements de qualité les jours où vous ne pouvez pas accéder au DOJ. Retirez le mannequin, les bandes de résistance ou trouvez le mur et commencez à travailler la prochaine fois que vous ne pouvez pas frapper le tapis.

Vous pouvez également plaire:

5 boîtiers supérieurs supérieurs pour BJJ