La sensation d’une direction un peu inquiétante lors de votre première session en arts martiaux est tout à fait normale. Vous n’avez jamais eu l’occasion de vérifier les compétences en résistance de vos rivaux et vous ne savez pas à quel point vous pouvez vous défendre contre leurs attaques.
Ne transpirez pas, c’est juste une session de combat, pas la finale du championnat du MUAY. Habituellement, les instructeurs expérimentés ne seront pas nettoyés si vous n’êtes pas prêts, et vos partenaires de formation devraient être légers pour vous si c’est votre première fois. En d’autres termes, il n’y a aucune raison d’être intimidé lorsque tout le monde autour de vous en dos de dos veut voir comment vous réussissez.
Pourquoi le combat se sent si intimidant pour les premiers temporisateurs
La productivité et l’anxiété sociale se trouvent souvent dans le combat, mais avec une réflexion et une préparation appropriées, vous pouvez transformer les nerfs en concentration et en confiance.
L’anxiété de performance est assez courante là où les gens se battent mutuellement. On estime qu’environ 30 à 60% des athlètes ressentent des nerfs avant la compétition, qui se manifestent de différentes manières, en tant qu’anxiété, paumes en sueur ou ressentent la démoralisation.
L’anxiété sociale rend également la mise en œuvre avant les autres beaucoup plus nerveuses. Recherche montre que plus de 36% des jeunes ont un trouble perturbant social (TAD). Environ 9% d’entre eux seront un problème qui reste pour le reste de leur vie.
Les variables inconnues augmentent le niveau d’anxiété encore plus élevé. Vous ne connaissez pas les forces, les styles et les vitesses de votre combat, ce qui renforce la réponse “combat ou fuite”.
Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour rendre votre premier combattant moins intimidé, afin que vous puissiez vous concentrer sur le test de vos mouvements plutôt que de se sentir débordant.
1) Gérer le nerf: respiration et formation mentale
https://www.youtube.com/watch?v=kpskoxrrzne
Passez quelques minutes pour effectuer un sedeur de respiration simple, connu sous le nom de Technique 4-7-8 pour calmer les nerfs avant de marcher sur le tapis, l’anneau ou la cage. Inspirez quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes.
Recherche montre que les exercices respiratoires contrôlés augmentent l’activité parasympathique, contrecarrez les hormones du stress.
Visualiser pour la formation mentale
https://www.youtube.com/watch?v=avw8uiyp
Une fois que vous avez calmé quelques exercices de respiration, passez quelques minutes, imaginant comment vous vous attendez à une séance de combat. Imaginez effectuer des méthodes et défendre les attaques de l’adversaire. Des études montrent que la répétition mentale aide à réduire l’anxiété et à améliorer les caractéristiques sportives autant que la pratique physique.
2) Lisez le langage corporel de votre porteur de sparring
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Albert Mehrabian Modèles de communication 7-38-55 Il estime que 7% de la communication est verbale, 38% – par le ton et la voix, et 55% par le langage corporel. Cela fait du langage corporel la forme de communication la plus importante pour comprendre tous les aspects de la vie.
Certains signaux de base dont vous devez être en mesure d’interpréter tant que vous êtes prêt pour le premier match de combat, incluez:
- Le garde est haut: Un gardien grand et dense signale pour l’accent mis sur la protection. Vous pouvez résister, en vous concentrant sur le corps pour forcer votre Sparring -partner pour réduire la sécurité.
- Répartition du poids: Attendez la pression vers l’avant lorsque votre adversaire donne la majeure partie de votre poids à la jambe avant. À l’inverse, l’ennemi qui donne la majeure partie de son poids à la jambe arrière peut devenir un signe qu’ils prévoient de détourner et de résister à vos attaques.
Concentrez vos yeux sur la poitrine et les épaules de votre adversaire, et vous commencerez à remarquer les petits qui signalent leurs épaules et leurs mouvements de cuisse qui vous disent quand ils vont frapper.
3) Comprendre l’étiquette tacite: code anneau
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Chaque gymnase a sa propre humeur, mais la plupart des Sumaires de sparring partagent des cervicaux polyvalents:
- Tout d’abord, touchez les gants, le poing ou serrez la main devant le combat. C’est un signe de respect et aide à renforcer la confiance. Cela vous rappelle également que vous êtes là pour vous aider.
- Liez l’intensité que vous recherchez et suivez-la.
- Cliquez tôt si vous vous sentez dépassé ou prenez votre genou.
- Ne montrez pas le bateau pendant le combat. Ce n’est jamais d’accord.
- Permettez à votre partenaire d’entraînement de savoir ce que vous voulez qu’ils réduisent l’intensité lorsqu’ils vont trop fort. Ne développez ni ne respectez leur intensité à moins que vous ne faisiez de cette façon.
4) Créer une pré-violet
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Créez une routine qui vous prépare à une action de sparring. Utilisez la programmation telle que les balançoires de jambes, les cercles de hanche et les virages à la main pour affaiblir les articulations et les préparer. Écoutez de la musique qui vous fait pomper et prêt à se battre.
De nombreux combattants ont une chanson préférée qu’ils écoutent toujours avant de se battre pour se préparer psychologiquement. Vous pouvez également utiliser la chanson les jours de la compétition pour la même raison.
5) Négociations sur les partenaires: Construire Mutual Trust
Informez toujours votre intensité et votre intention avant de se battre pour fournir une session sûre et productive aux deux partenaires.
D’accord avec une communication de 30 secondes avec votre partenaire d’apprentissage pour renforcer la confiance les uns avec les autres. Permettez-leur de connaître le niveau de votre expérience et toutes les demandes spéciales que vous avez, par exemple, sur les flèches de tête. Vous pouvez également leur dire que vous êtes ouvert à des commentaires constructifs pendant le combat. Un partenaire d’apprentissage beaucoup plus qualifié vous fera souvent savoir ce que vous faites de mal.
La communication avec les partenaires d’apprentissage avant le Sparring établit des attentes claires, créant une scène de travail productif.
6) Revoir après l’action: l’analyse rapide
La frappe du poing après le combat, l’échange de commentaires et s’entraide à grandir, partageant les forces et les zones à améliorer.
Appuyez sur vos mains ou votre poing, composez vos partenaires de formation après des séances de séance de séances et partagez des conseils. Faites-leur savoir ce qu’ils ont bien fait en faisant la même chose pour vous. Spécifiez les trous de style combattant brillant sur lesquels vous pensez qu’ils devraient fonctionner.
Les erreurs générales se disputant le premier Timar
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Certains des chasseurs de pièges les plus courants entrent dans le premier combat, notamment:
- Être trop tendu. Cassez vos muscles et respirez. Cela rendra vos méthodes plus fluides.
- En boucle les mains. Soutenir les mains comme le font les combattants pendant de longues périodes, pas naturellement, donc généralement un peu de temps pour prendre l’habitude.
- Surmonter. Il est préférable de réduire les distances jusqu’à ce que vous puissiez apprécier suffisamment les distances pour combattre à la fin de votre gamme.
- Ne réinitialisez pas. Faites un pas en arrière après chaque échange et respirez avant la répétition.
C’est juste de la pratique – mais ça construit des guerriers
Personne ne se sent à 100% à l’aise sur un tapis, des anneaux ou des cages pour la première fois, mais chaque seconde que vous y passez vous rend plus capable en tant que combattant. Soyez calme, signalez, fixez les limites, partagez des conseils avec la formation, et vos séances de combattent finalement les échecs intenses que vous commencez à avoir envie.
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