Votre pouvoir isométrique joue un rôle dans les arts martiaux, comme les Jiu Jits brésiliens, les combats, la boxe et le muay-thai, vous comprenez ou non. Tout ce qui nécessite de tenir une position lors de la lutte contre la tension et d’autres forces utilise le pouvoir isométrique. Cela signifie que de nombreux arts martiaux tels que l’utilisation de la pression sur les adversaires, dans le combat, utilisent le pouvoir isométrique.
L’entraînement isoométrique crée de la force de telle manière que les mouvements dynamiques ne le peuvent pas. Bien que les exercices dynamiques aident également à créer une force sportive, l’entraînement isométrique est tout aussi important.
Pourquoi les combattants devraient s’occuper du pouvoir isométrique
La préparation isométrique a de nombreuses applications dans le combat. Quelle que soit la résistance à la présentation, le maintien de la position dominante sur Terre ou la préservation d’un adversaire capturé à Klinchi, le pouvoir isométrique vous soutient en contrôle.
La préparation isométrique fournit un contrat avec les muscles sans changer leur longueur. Pensez à des exercices tels que des sièges de planche ou de mur qui font brûler vos muscles comme un fou sans les réduire et les prolonger comme vous, pendant les exercices dynamiques.
Certains des avantages de la formation isométrique apportent aux combattants:
1) la force d’embrayage implacable
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L’embrayage et la force d’endurance jouent un rôle important dans les arts martiaux tels que le BJJ, où le contrôle des mains ou les manches peuvent faire la différence entre les performances réussies de la technique ou être désavantagés. La force d’embrayage joue également un rôle dans les arts martiaux brillants, comme le Muay Thai, des positions poignardées.
Des exercices tels que la suspension d’une serviette, des transporteurs d’agriculteurs et des assiettes sont des exercices isométriques efficaces pour augmenter la force de l’embrayage.
2) Amélioration de la stabilité du noyau
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Un noyau fort fait plus que de vous faire bien paraître; Cela augmente votre capacité à résister aux forces. La principale stabilité est cruciale pour de nombreux aspects de la lutte, tels que les positions de surmonter, l’absorption des grèves et la protection contre le retrait.
Les exercices isométriques tels que les planches, la teneur en creux et les jambes suspendus sont d’excellents moyens de renforcer le noyau.
3) Des battements plus explosifs
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La préparation isométrique aide à augmenter la force explosive, malgré combien cela peut sembler. Le retard de la position sous la tension crée la force des muscles à certains coins, ce qui peut entraîner une plus grande force derrière les coups et l’élimination.
Les instructeurs de boxe soulignent souvent l’importance de l’entraînement isométrique, ce qui renforce les muscles du stabilisateur nécessaires aux mouvements rapides et puissants.
4) Endurance pour de longs rounds
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L’endurance musculaire est aussi importante que la force musculaire pour les combattants, car le combat vous oblige à maintenir votre sortie pendant un certain temps, généralement divisé en munitions. La fatigue est la pire chose qui puisse se produire pendant le combat car elle vous laisse à la merci de votre adversaire.
L’entraînement isométrique aide à améliorer l’endurance musculaire, à retarder la fatigue. Des exercices tels que l’entrée d’un squat de cage lorsque vous marchez sur le mur ou essayez de terminer un triangle, s’appuyant sur des forces durables.
5) Prévention des blessures
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L’entraînement isométrique renforce les ligaments et les tendons qui gardent votre corps ensemble, ce qui réduit le risque de blessure. Les tissus correctifs solides signifient que vos articulations traitent le stress qui s’y trouve pendant l’entraînement, en particulier lors de l’effet de l’activité physique intense. La préparation isométrique fournit également un autre moyen de former les muscles lorsque les blessures sont limitées à votre mobilité.
6) Amélioration de la connexion sagement-musculaire
La préparation isométrique vous oblige à vous concentrer sur l’inclusion de muscles spécifiques, renforçant votre jonction musculaire. Ce niveau élevé de sensibilisation entraîne une amélioration de la technologie, de l’équilibre et de la coordination, des attributs clés pour tous les combattants.
7) une résistance à la pression accrue
La lutte est aussi mentale que physique. Cela vous oblige à promouvoir des situations difficiles lorsque vous essayez de couper la façon de gagner. Le retard de la position difficile est similaire au défi de votre force mentale. Par exemple, combien de temps vous pouvez tenir le mur, ne dépend pas seulement de la force de vos pieds; Votre volonté de prendre cette position, peu importe combien vos pieds brûlent également un rôle.
Préparation isométrique pour BJJ, lutte et brillante
Maintenant que nous avons illuminé les bases de la formation isométrique, discutons de la façon de faire cette partie de votre entraînement:
Jiu-Jica brésilien (BJJ)
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Certains des meilleurs exercices isométriques pour créer une force sportive pour BJJ comprennent:
- Planches: Les conseils et les exercices aident à créer la force principale, qui se traduit par des combats au sol.
- Le mur est assis: Cet exercice attire les muscles de vos pieds similaires à la façon dont ils le font lorsque vous essayez de garder votre adversaire dans votre garde.
- Louange suspendue: Voici un excellent moyen d’améliorer la force en BJJ. Cela améliorera considérablement votre capacité à affiner des méthodes telles que les étouffement des Ézéchiel.
- Tirage isométrique: S’étirer contre des objets fixes comme un poteau durable, attire les muscles de la même manière que ils sont impliqués lorsque vous résistez aux mouvements de l’adversaire.
- L’accélérateur triangulaire tient: Renforcez vos pieds et vos cuisses fléchisseurs, en verrouillant le triangle aussi longtemps que possible sur les mannequins d’entraînement. Cela améliorera votre capacité à vous entraîner dans des périodes plus longues lorsque vous essayez de terminer l’accélérateur sur les vrais adversaires.
Lutte
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Certains exercices isométriques Les combattants doivent envisager d’ajouter à leurs procédures de formation:
- Le pont tient: Cet exercice aide à renforcer la chaîne du cou et du dos, renforçant de nombreux muscles engagés de l’élimination.
- Le squat statique se maintient: Cet exercice aide à renforcer les muscles des jambes, vous permettant de maintenir des positions fortes pendant longtemps.
- Les agriculteurs portent: L’agriculteur comporte une aide à l’embrayage et à la force, améliorant votre capacité à contrôler les adversaires sur les positions des clichés.
- Isométrie du cou: Ces exercices renforcent le cou, vous aidant à absorber l’impact du slam.
Arts martiaux brillants
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- Tente de frappe isométrique: Passez un coup et maintenez la position pour construire l’endurance dans vos épaules.
- Les murs poussent: Cliquez sur le mur pour augmenter votre capacité à repousser les adversaires de vous.
- Déposez les prises de veau: Cet exercice aide à améliorer l’équilibre et à créer une endurance dans les muscles du bas de la jambe.
- TROPES TROPES TRIFT: Cet exercice renforce les muscles de votre chaîne arrière, augmentant l’énergie explosive dans vos coups.
Essayez la formation isométrique
L’entraînement isométrique renforce votre corps autant que les exercices dynamiques, augmentant vos capacités en tant que combattant. N’oubliez pas quelques exercices dynamiques pour l’isométrique et voyez combien vous obtenez.
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