Snacks avec l’entraînement précédent que vous pouvez facilement trouver dans les supermarchés de Singapour

Peu importe ce que vous frappez des sacs lourds à Muay Thai, en roulant dur dans les Jiu-Jits brésiliens (BJJ), en aiguisant le combo jab-cross dans la boîte ou en vous entrant simplement dans le gymnase pour une séance d’entraînement rapide, une chose à coup sûr: vos performances dans les séances d’entraînement sont aussi bonnes que votre carburant. La nutrition avant la formation est importante pour aider les maîtres des combats à se produire au sommet, en particulier pour ceux qui s’entraînent après une longue journée de travail ou à l’école.

Bonnes nouvelles? Pour votre session, vous n’avez pas besoin de suppléments fantastiques et difficiles à exporter des aliments sains. Les supermarchés de Singapour tels que NTUC Fairprice, Cold Storage, Giant et Sheng Siong, remplis d’options de collations rapides, confortables et efficaces qui peuvent fournir de la nourriture à vos séances d’entraînement – entrant des tapis ou une bague.

Dans cet article, nous rompons certains des meilleurs Snack précédent pour la formationTout se trouve facilement dans votre supermarché local!

Pourquoi la nourriture avant l’entraînement est importante pour les athlètes

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Avant de plonger dans des collations, voici un court écart, pourquoi la nourriture avant l’entraînement est cruciale pour les artistes de combat:

• Augmente l’énergie: La plupart des sports nécessitent généralement des efforts aérobies et anaérobies. Une collation légère et équilibrée offre du carburant dont vous avez besoin pour aller dur sans brûler.
• Garde les muscles: Surtout dans les sports de combat comme BJJ et Muay Thai, où vous utilisez la force corporelle, la nutrition appropriée garantit que votre corps ne contient pas de muscles pour l’énergie.
• Améliore la netteté mentale: Les réactions, les termes et la concentration sont cruciaux dans les sports de combat, le tennis et même l’entraînement quotidien. Avant l’entraînement, les bons produits vous permettent d’écrire mentalement et d’agile.

La clé – manger 30 à 60 minutes avant l’entraînement. Allez-y -lin Facile, digestible et équilibré– Pensez aux glucides rapides, aux protéines modérées et aux graisses ou aux fibres minimales pour éviter l’inconfort dans l’estomac.

Top Snacks avant l’entraînement se trouve facilement dans les supermarchés de Singapour

Voici une liste de collations pratiques, abordables et délicieuses avant l’entraînement que vous pouvez capturer dans les étagères de Singapour. Chacun d’eux comprend des conseils pour les artistes de combat et pourquoi cela fonctionne.

1) Bananes associées à un yaourt à faible teneur

• Où acheter: Trouvé dans tous les supermarchés, y compris Fairprice et Sheng Siong.
• Pourquoi ça marche: Les bananes offrent des glucides rapidement surchargés et du potassium, idéal pour prévenir les crises. La combinaison de celui-ci avec un yaourt à faible teneur en gras vous donne une augmentation des protéines pour maintenir les performances musculaires.
• Mieux pour: Sessions Hiit, travail de Muay Thai, lunettes de haute intensité ou BJJ long.

2) Pain agréable avec du beurre d’arachide

Le pain pleel avec du beurre d’arachide offre une forte énergie, des protéines et des graisses saines – le parfait pour l’entraînement long.

• Où acheter: Essayez le soleil ou le gardénia bolémaux de NTUC ou de géant.
• Pourquoi ça marche: Le painlage du plemel donne des glucides à brûler lentement pour l’énergie durable, tandis que l’huile d’arachide offre une petite dose de protéines et des graisses saines, n’enduis pas le PB.
• Mieux pour: Des classes longues ou deux blocs d’entraînement qui combinent la technique et le combat.

3) œufs et fruits dans un incontournable

Les œufs associés à des fruits offrent une collation rapide avec des protéines, parfaite pour une formation rapide et explosive.

• Où acheter: La plupart des supermarchés vendent à l’avance des œufs et des fruits avancés.
• Pourquoi ça marche: Les œufs vous donnent des protéines et les combinent avec des pommes, des raisins ou des ananas tranchés, vous assure que vous obtenez une source de glucides rapide. Ce combo est simple, remplissant et super en déplacement.
• Mieux pour: Des forets pour travailler sur le chevalier, les boîtes d’ombre ou les courts intrvervals de sprint explosifs.

4) Onigiri (boules de riz japonais)

Les onigiris offrent des glucides rapides et des protéines aux collations légères et confortables – carburant parfait pour les séances de BJJ intensives.

• Où acheter: Recherchez-les dans les zones froides de Don Donka, Storage froid ou 7-Eleven.
• Pourquoi ça marche: L’onigiris est le mélange parfait de glucides rapides (riz blanc) et de protéines (thon, saumon ou poulet). Ils sont confortables et faciles à manger même 30 minutes avant l’entraînement.
• Mieux pour: Days of Rolling BJJ ou même des jeux amicaux matchs où vous aurez besoin d’énergie constante sans vous sentir lourd.

5) flocons d’avoine avec du miel ou de la banane

L’avoine avec du miel ou de la banane offre une énergie persistante et un stimulus rapide – l’entraînement parfait du MUAY ou de la boxe.

• Où acheter: Packages d’OAT Quaker instantanés (choisissez une option moins de sucre) ou des marques domestiques, ainsi que du miel ou des fruits frais.
• Pourquoi ça marche: L’avoine fournit des glucides sophistiqués pour maintenir votre énergie stable, tandis que le miel ou la banane donne une augmentation rapide du sucre pour vous faire rapidement.
• Mieux pour: Persses tôt le matin, Muay est ou en boxe avant le petit déjeuner.

6) barres protéiques

Blancs à faible teneur en matières grasses et au moins 15 g de protéines (comme Quest ou Myprotein) – un choix rapide et raisonnable pour la formation des professionnels après le travail.

• Où acheter: Fairprice, Guardian, Watsons ou Internet comme RedMart.
• Pourquoi ça marche: Alors que certaines barres sont simplement glorifiées avec des bonbons, d’autres (comme une quête, une grenade ou des bandes de microtéine) offrent un rapport protéique décent aux glucides. Allez chez ceux qui ont moins de 10 g de graisse et au moins 15 g de protéines.
• Mieux pour: Un professionnel occupé qui se rend à la formation immédiatement après le travail.

7) chapelure de riz + houmous ou coin de fromage

Une collation légère et croquante avec des glucides rapides et juste assez de protéines et de graisses pour la boîte du soir ou le BJJ sans se sentir lourd.

• Où acheter: Des marques populaires telles que Tao Kae Noi ou Meiji Rice Crackers, rive de fromage ou de gomme.
• Pourquoi ça marche: Crisal, une option salée qui fournit une vitesse de glucides et une touche de protéine / graisse pour la saturation sans ballonnements.
• Mieux pour: Des cours du soir tels que la boxe ou les sessions BJJ où vous voulez quelque chose de facile et de satisfait.

N’oubliez pas l’hydratation!

L’hydratation antérieure est souvent ignorée. Assurez-vous de boire 300-500 ml d’eau 30 minutes avant l’entraînement– Particulièrement important pour Muay – et BJJ, où la perte de sueur est intense.

Pour ceux qui transpirent beaucoup ou s’entraînent dans le gymnase humide, pensez, ajouter comprimé d’électrolyte zéro élevé à votre eau. Ils sont également disponibles à Watsons et Guardian.

Conseils alimentaires avant les arts martiaux

• Les termes sont significatifs: Essayez de manger 45 à 60 minutes avant l’entraînement. Pour les collations plus petites (comme les bananes ou le yaourt), 30 minutes sont excellentes.
• Gardez-le avec la lumière: Vous ne voulez pas de nourriture formée dans l’estomac pendant les portées ou les superpositions.
• Expérience: Le corps de tout le monde répond au – différent. Essayez différentes collations et regardez ce que vous ressentez pendant et après les cours.
• Écoutez votre énergie: Si vous vous sentez souvent avec des étourdissements ou fatigués à mi-chemin, votre collation avant l’entraînement peut ne pas suffire.

Dernières pensées: le carburant en tant que combattant

L’entraînement dans les arts martiaux va au-delà de simplement lancer des coups ou des coups dans les matériaux – c’est la préparation, à la fois moralement et physiquement. Votre performance pendant ces tours commence avant de sortir au gymnase. Droite La collation avant l’entraînement peut faire la différence entre la traînée du pied et le dominant sur les tapis.

Donc, la prochaine fois que vous allez à NTUC ou 7-Eleven avant le cours, Miss Candy et Energy Drinks. Prenez quelque chose de cette liste et donnez à votre corps ce dont il a besoin –Énergie pure, nourriture réelle et carburant prêt.

Peu importe ce que vous êtes un guerrier du week-end, un débutant étudiant des cordes ou un combattant amateur se préparant pour votre premier match, Smart Snacks avant l’entraînement fait partie de la formation raisonnable. Vous voulez faire la prochaine étape de votre voyage? Visitez l’un de nos points de vente MMA Evolve et essayez nos cours gratuits maintenant!

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