Simple, portable et rigide, le saut est un outil de conditionnement classique utilisé par les boxeurs, les artistes de combat et les athlètes depuis des générations. Il améliore l’endurance cardiovasculaire, crée une coordination, brûle des calories et développe des travaux de jambes de manière à pouvoir plusieurs autres exercices.
Contrairement à certaines tendances d’entraînement qui disparaissent, la corde ne se démode jamais. Si vous êtes nouveau dans ce domaine, ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de crier ou de faire un double bas pour obtenir des avantages.
Choisir la bonne corde
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Toutes les cordes ne sont pas créées égales. Voici comment choisir celui qui fonctionne pour vous:
- Longueur: Tenez-vous au milieu de la corde et tirez les poignées vers le haut. Ils devraient atteindre votre incendie criminel.
- Entrer:
- Les cordes de vitesse sont faciles, idéales pour le conditionnement et la réussite rapide.
- Les cordes pondérées construisent l’épaule et l’endurance.
- Les principales cordes en PVC sont disponibles et idéales pour les débutants.
- Poignées: Recherchez confortable, ne glissez pas; Vos mains vous seront reconnaissantes.
Maîtriser les bases
Poser et installer
- Deviennent hauts, le noyau est chéri.
- Gardez vos coudes posés près de votre corps.
- Tournez la corde de poignet, pas les épaules.
Rebond de base
- Commencez avec les deux jambes ensemble, sautez légèrement à 1 à 2 pouces du sol.
- Ou atterrir doucement sur les pieds.
- Essayez de faire court, des sauts rapides, pas de grands sauts exténuants.
Termes et rythme
Pensez au saut de corde moins comme des “exercices” et plus comme “danser avec le rythme”. Commencez lentement, même si cela semble inconfortable. Dès que votre terme presse, tout est plus fluide.
Créez votre routine
En tant que nouveau venu, soyez simple.
- Commencez par le petit: 3-5 tournent 30-60 secondes chacun.
- Progression: Ajoutez du temps ou des tours chaque semaine lorsque votre endurance s’améliore.
- Mélanger: Une fois que vous êtes pratique, expérimentez les variations:
- Jambes en alternance
- Genoux
- Se diriger vers
- Double fond (quand vous êtes prêt)
Avantages du saut de corde
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- Cardio-pasabilité: Application calorique et crée de l’endurance.
- Le travail des jambes et l’agilité: Idéal pour les combattants, les athlètes ou ceux qui veulent se déplacer plus sophistiqués.
- Coordination: Forme votre cerveau et votre corps ensemble, travaillant sur les termes, rythme et équilibre à l’amélioration simultanément.
- Accessibilité: Disponible, portable et polyvalent. Vous pouvez le faire presque partout.
Erreurs courantes Démarrage des débutants
- Sauter trop haut: Dépenser de l’énergie. Gardez-le petit et efficace.
- Utilisation d’armes au lieu du poignet: Conduit à la fatigue et aux termes négligents.
- Mauvaise longueur foad: Rythme trop long ou court.
- Mélanger trop vite: Au début, tout le monde conduit la corde; La séquence est la clé.
Dernière pensée
Une corde de randonnée est l’une de ces procédures de fitness éternelles qui produiront toujours des résultats. Quel que soit le fait que vous êtes un artiste de combat qui est debout, l’endurance de l’athlète ou simplement quelqu’un cherche une façon intéressante de rester en forme, une corde est un outil inestimable.
La meilleure partie? Cela ne nécessite pas d’équipement de mode, d’un gros budget ou d’heures d’étude. Prenez simplement la corde, trouvez votre rythme et commencez à sauter.
FAQ: corde sautant pour les débutants
Q: Combien de temps dois-je sauter une corde pour les débutants?
R: Commencez avec un total de 5 à 10 minutes, divisé en cercles courts et augmente progressivement.
Question: Les cordes sautent-elles fortement sur vos genoux?
R: Non si vous sautez légèrement et atterrissez sur les boules de vos pieds. En fait, il peut renforcer les chevilles et les mollets s’il est fait correctement.
Q. Puis-je perdre du poids en sautant une corde?
R: Oui. Il brûle environ 10 à 15 calories par minute, selon l’intensité, ce qui en fait l’un des exercices de combustion des calories les plus efficaces.
Question: Quelles chaussures dois-je utiliser?
R: Les meilleurs entraîneurs avec des chaussures légères ou transversales avec un bon amorti sont les meilleures. Évitez les pieds nus si vous ne vous sentez pas.
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