Possessions explosives explosives: utiliser un filomètre pour renforcer la lutte et la vitesse d’entrée dans BJJ

En BJJ, l’envoi et les combats, l’amélioration de votre capacité à exploser en retrait, non seulement ajoute une force plus grossière à vos images, mais vous permet également de fermer les distances lorsque la vitesse d’entrée.

Les films sont largement considérés comme l’un des types de formation en force les plus efficaces pour créer un pouvoir explosif. Habituellement, vous n’avez pas de phase de ralentissement pendant les répétitions, ce qui vous permet d’exploser dans les répétitions. Vous ne pouvez pas le faire dans des exercices d’haltérophilie normaux.

Par exemple, les performances de la presse en direct exploseront lorsque vous terminez un représentant. Vous pouvez effectuer une explosion de réputation, mais vous devrez ralentir pour garder le contrôle de la barre.

Des exercices tels que des boîtes sautant, des sauts de patinage et des médicaments aident à créer une force et une agilité explosives, deux attributs qui rendront vos images plus efficaces.

Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement platestation (et pourquoi en avez-vous besoin)

https://www.youtube.com/watch?v=4VODW4PW0IC

Les films, souvent appelés «entraînement de saut», utilisent de courts explosifs pour créer de la puissance, de la vitesse, de l’agilité et de la coordination. Au lieu de broyer des ascenseurs lents, vous chargez les muscles excentriques (étirement), puis les tirez (contrôle) dès que possible.

Ce cycle d’étirement rapide entraîne votre système nerveux pour plus de fibres musculaires dans des fenêtres plus courtes, traduisant des enregistrements plus rapides et une croissance plus forte sur le tapis.

Un stade de pénétration lent peut potentiellement vous coûter des positions dominantes. Le joueur augmente la puissance brute que vous pouvez créer lors du déplacement pour l’élimination, tout en améliorant la coordination musculaire et l’agilité. Plus vos enregistrements sont explosifs, plus vous pouvez tirer sur des couches pour le retrait ou la prolifération.

Exercices pour construire des forces explosives pour le retrait

Maintenant que nous avons illuminé ce qui sépare la pléymétrie des autres approches de la force et du conditionnement, étudions certains exercices de filomètre qui vous aideront à construire l’explosivité et à fournir des photos plus puissantes.

1) Saut de puissance dans la boîte pour la vitesse de pénétration

https://www.youtube.com/watch?v=hjzh-12p6vg

Cet exercice imite l’étape de pénétration utilisée pour créer des images dans la lutte contre les sports tels que le BJJ, la lutte et le sambo. Votre étape de pénétration avec votre ongle de plomb imite le saut avec une jambe. Vous conduisez sur votre jambe, explosez de haut en bas et atterrissez dans l’espace ennemi.

Trouvez un banc ou une boîte solide qui peut contenir votre poids. Commencez par quelque chose de légèrement plus élevé que vos genoux et augmentez la hauteur lorsque vous créez une force explosive.

C’est à quoi ressemble l’exercice:

• Mettez la plate-forme lorsque les jambes sont dispersées.
• Récupérez vos hanches tout en gardant votre poitrine haute.
• Abaissez rapidement et cliquez sur vos pieds sur le sol, en agitant vos mains et en explosant.
• Atterrir tranquillement avec vos genoux pliés pour absorber l’impact et descendre doucement. Essayez trois sets de cinq à dix répétitions, trois fois par semaine et de 60 secondes entre les kits.

2) patinage du kanka pour une propagation latérale

https://www.youtube.com/watch?v=jkachtlpyds

Le houblon imite les changements latéraux que vous utilisez pour grandir à partir des changements de niveau. Chaque saut améliore votre capacité à élargir rapidement vos hanches et à augmenter la stabilité sur un pied.

Vous n’avez pas besoin d’équipement pour fabriquer les patineurs; Trouvez simplement une zone ouverte où vous pouvez vous déplacer librement. C’est à quoi ressemble l’exercice:

• Commencez à se tenir debout sur un pied, votre genou légèrement plié et vos mains devant vous.
• Poussez la jambe latérale latérale, atterrissez avec l’autre, puis repoussez pour revenir à l’endroit où vous avez commencé.
• Continuez à alterner jusqu’à ce que vous obteniez 20 répétitions. Si vous faites correctement, vous devriez ressembler à un patineur essayant de renforcer votre vitesse. Effectuez l’exercice deux-trois fois par semaine et visez deux sets avec 45 secondes de repos entre les sets.

3) Boules médicales pour récupérer la prolifération

https://www.youtube.com/watch?v=qxyhfwmd1ks

Les boules médicales aveugles construisent une force explosive dans votre noyau, vos cuisses et vos épaules, ce qui vous facilite de ramasser vos adversaires et de les gifler.

Pour effectuer des forêts de balle:

• Tenez un médicament de 10 kg, tenez-vous verticalement avec votre largeur de pied.
• Soulevez le ballon sur votre tête pour attirer vos taches et votre noyau, et lancez tellement le ballon au sol. Faites un rebond si vous le pouvez et réinitialisez avec une expansion complète pour compléter le représentant.
• Effectuez trois séries de dix répétitions trois fois par semaine.

4) Ball médical lance la rotation

https://www.youtube.com/watch?v=02c2ylgf8ie

Le tour de virage est vital pour de nombreux lancers et déplacements. Les exercices dans les balles de médecine créent de la force et vous apprennent à supporter la force des cuisses dans vos mains – commandez comment les mouvements comme Uchi Mata ou le lancement de la hanche.

C’est à quoi ressemble l’exercice:

• Tenez-vous de côté à côté du mur, tenant une balle de 6 à 12 kg.
• Tournez les hanches et les épaules du mur, puis explosez la balle dans le mur.
• Attrapez le rebond du ballon et tournez de la voie pour terminer le représentant. Tournez 180 degrés, donc votre autre côté est maintenant confronté à la voie et compléter un autre représentant.
• Essayez trois séries de huit répétitions et exercez 2 à 3 fois par semaine.

Exemple de plan de l’entraînement de l’astuce

Conseils pour en obtenir plus du pain d’épice

• Échauffez-vous dynamiquement avec des exercices tels que les balançoires des jambes, les cercles de la hanche et un jogging léger pour préparer un cycle d’étanchéité.
• Prioriser la forme sur tout le reste. Un saut contrôlé légèrement inférieur est meilleur qu’un représentant maximal bâclé.
• Progresser raisonnablement. Augmentez la hauteur de la boîte ou du poids que si le représentant actuel est trop simple.
• Écoutez votre corps. La colle exerce une contrainte supplémentaire sur les joints lors de la performance de la mauvaise forme. N’oubliez pas de reconsidérer votre forme si quelque chose fait mal.

Prêt pour le missile de vitesse de journal?

Combinez plusieurs entraînements vidéo filométriques au fil du temps dans les gymnases faisant autorité tels que EVOLVE MMA, et vous augmenterez rapidement la puissance explosive pour votre saisie et votre prolifération. Force explosive vous aidera dans de nombreux autres aspects de la cachette en tant que balayages, compteurs et inversions.

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