Résumé
En boxe, rester immobile fait de vous une cible facile. Les mouvements du haut du corps vous aident à devenir imprévisible tout en gardant votre garde. Ceci est directement lié à votre capacité à attaquer, à défendre et à contrer.
Le mouvement du haut du corps en boxe ne se limite pas à esquiver les coups de poing, c’est du contrôle, du rythme et du positionnement. Ces mouvements vous aident à éviter les coups de poing, à créer des angles et à mettre en place de puissantes contre-attaques, des glissades aux rouleaux en passant par les protège-épaules. Les bons boxeurs ne bougent pas seulement leurs pieds, ils bougent leurs épaules, leur tête et leur torse au rythme des attaques de leur adversaire.
Cet article couvre les types de base de mouvements et d’exercices du haut du corps qui vous aideront à développer votre timing, votre fluidité et votre équilibre sur le ring.
Principales conclusions
-
Les mouvements du haut du corps sont essentiels pour rester imprévisible, protégé et prêt à combattre en boxe.
-
Les glissades, les roulades, les protège-épaules et autres mouvements de la tête et du torse créent des angles, améliorent le rythme et améliorent le flux offensif et défensif.
-
La maîtrise de ces mouvements augmente votre timing, votre équilibre et votre fluidité, ce qui rend votre jeu de boxe global beaucoup plus efficace.
Types de base de mouvements du haut du corps en boxe
1) Glissement
Le glissement est un léger mouvement latéral de la tête pour éviter les frappes directes telles que les coups ou les centres. Au lieu de vous pencher en arrière, vous roulez vos épaules et déplacez légèrement votre poids d’un côté ou de l’autre.
Comment pratiquer :
- Restez sur vos gardes.
- Tournez légèrement votre corps et votre tête vers la gauche ou la droite, comme pour éviter l’impact.
- Surveillez votre adversaire et concentrez votre équilibre.
La glisse vous permet de rester proche et de contrer immédiatement les crochets ou les uppercuts.
2) Patinage
Le roulement (également connu sous le nom de bobbing et de tissage) vous aide à éviter les crochets en bougeant votre tête sous l’impact dans un mouvement en forme de U.
Comment pratiquer :
- Imaginez recevoir un coup de poing à la tête.
- Pliez légèrement les genoux et bougez la tête vers le coup imaginaire.
- Gardez votre colonne vertébrale droite et vos yeux vers l’avant.
Rouler crée du rythme et du flux, aidant à passer de manière transparente entre la défense et l’attaque.
3) Roulement des épaules
Le roulement d’épaule est une technique défensive popularisée par des combattants tels que Floyd Mayweather. Il utilise l’épaule principale pour dévier l’impact tout en tournant le torse pour absorber l’impact.
Points clés :
- Gardez votre main arrière haute pour protéger votre menton.
- Tournez légèrement le bras de guidage vers l’intérieur lors de l’impact.
- Tournez le haut de votre corps pour que les coups rebondissent plutôt que d’atterrir proprement.
Le roulement d’épaule demande de la pratique, mais devient très efficace une fois maîtrisé car il fournit un contre instantané.
4) Restauration
Le revers est un mouvement subtil utilisé pour faire rater les tirs de quelques centimètres. Cela implique de se pencher légèrement en arrière, de garder son équilibre et d’être prêt à contrer.
Comment ça marche :
- Commencez par votre position et imaginez un coup de poing droit venant vers vous.
- Déplacez légèrement votre poids sur votre jambe arrière, en gardant les pieds au sol.
- Reculez rapidement avec une contre-attaque.
Ceci est particulièrement utile contre les adversaires agressifs qui étendent trop leurs coups.
5) Canard
Abaisser la tête et le torse permet d’éviter les coups avec les mains. C’est rapide, contrôlé et vous maintient suffisamment près pour répondre.
Comment pratiquer :
- Pliez légèrement les genoux, en abaissant le niveau et en ne pliant pas la taille.
- Restez sur vos gardes et regardez devant vous.
- Après le mouvement, relevez-vous doucement pour maintenir l’équilibre.
L’esquive fonctionne bien avec des contre-crochets ou des coups au corps juste après que l’adversaire manque.
Combinaison de mouvements du haut du corps
Les meilleurs boxeurs combinent ces techniques entre elles. Par exemple, vous pouvez piquer, accrocher et contrer avec votre propre croix, le tout en un seul mouvement.
La connexion des mouvements de la tête et du torse avec le jeu de jambes crée un flux qui vous rend plus difficile à prévoir. Chaque mouvement doit être naturel et non forcé. Plus vous pratiquez ces stratagèmes, plus votre défense devient instinctive.
Exercice pour améliorer les mouvements du haut du corps
1) perceuse à corde
Accrochez une corde à travers le gymnase à hauteur d’épaule. Déplacez-vous dessus en glissant et en roulant, comme pour éviter les coups. Gardez votre posture, votre rythme et votre regard vers l’avant.
2) Combat d’ombre avec protection
Au lieu de vous concentrer uniquement sur les mouvements de la tête, esquivez et lancez entre les combos. Imaginez que l’adversaire renvoie. Cela vous oblige à utiliser uniquement tous les mouvements défensifs répertoriés ci-dessus. Au fur et à mesure que vous devenez plus confiant et plus fluide, ajoutez des combinaisons.
3) Perceuse à miroir
Entraînez-vous devant le miroir pour rester compact et équilibré. Concentrez-vous sur le fait de garder votre menton rentré et vos épaules détendues.
4) Réaction du partenaire
Demandez à un partenaire de vous donner des coups légers pour que vous puissiez vous entraîner à glisser, à rouler ou à vous éloigner en temps réel. Commencez lentement, puis augmentez la vitesse et la douceur. La clé est d’entraîner votre réaction et d’anticiper les mouvements jusqu’à ce que les mouvements du haut de votre corps soient mémorisés dans votre mémoire musculaire.
Ces exercices vous aideront à combiner conscience corporelle, timing et protection.
Erreurs courantes à éviter
- Bouge trop et perd l’équilibre
- Lâcher les mains en glissant ou en roulant
- Retrait excessif lors des restaurations
- Oublier de contrer après avoir défendu
- Position cassée en plongée
La précision et le contrôle sont plus importants que les grands mouvements. Les meilleurs combattants défensifs bougent à peine, mais restent toujours en sécurité et alertes.
Questions fréquemment posées sur les mouvements du haut du corps en boxe
Question : A quoi servent les mouvements du haut du corps en boxe ?
R : Cela vous aide à éviter les coups de bras, à maintenir votre défense et à créer des opportunités de contre-attaque.
Q : Comment puis-je améliorer le mouvement de la tête ?
R : Pratiquez régulièrement le combat dans l’ombre et la gymnastique à la corde. Concentrez-vous sur de petits mouvements fluides plutôt que sur des esquives excessives.
Q : Dois-je toujours bouger le haut de mon corps après avoir frappé ?
R : Oui. Après avoir frappé, ajoutez une légère glissade, un roulement ou un pas pour éviter les compteurs et réinitialiser votre position.
Q : Quelle est la différence entre un rouleau et un rein ?
R : Rouler implique de se déplacer sous les crochets en forme de U, tandis que s’accroupir est un mouvement plus court vers le bas pour éviter les coups violents.
Réflexions finales
Les mouvements du haut du corps vous rendent plus difficile à frapper, plus fluide dans vos combos et plus confiant dans vos échanges.
Concentrez-vous sur le fait de garder les mouvements compacts et coordonnés avec votre position. Au fil du temps, ces habitudes défensives deviendront automatiques, vous aidant à vous déplacer comme l’eau, à vous adapter à la pression et à garder une longueur d’avance sur chaque tir.
Vous aimerez peut-être aussi :
Maîtriser le L-Step en boxe : comment se déplacer comme un pro